2011年6月4日星期六
2011.5.7后记
其实早就写了，只是不同的文章发到不同的网站上，在这里做个备份。
5.7参加TNF50，一周过去了，恐怕我是跑组里最晚写的一个，现也流水回忆一下，也许明年跑TNF前再看，有值得注意的地方。
我平日长距离还是拉的太少，跑量更是惭愧说出口，周六最多时也没超过25KM，周一到周五主要是在健身房练习，一般每天3～5KM左右，在TNF前的一个月里，除了周三/五/六的下午练瑜伽外，基本每天都能坡度调15~或18度，速度8~10KM每小时的参数在跑步机上练习，但每天的距离差不多都是3~5KM，确实量太少了，调坡度这事主要还是之前参加TNF训练营，地点就是蟒山下去那段路，当时是镝木毅带着反方向上山，然后再原路下山，感觉跑上去比想像中要喘，所以后来跑步机全调坡度。
周五差不多下午四点，公司刚好在搞beer party，领导在我身边转了两圈我都没反应，直接来了句“在淡定的进食啊”，我只是无言以对的点了下头，先是Pizza，然后就是果汁和大量坚果，晚七点还要练习瑜伽，所以吃的差不多了还得稍消化下，开始玩kinect，玩到背上出汗，坐等下班，瑜伽两小时出来，身体和心情都很舒畅，地铁回家已经九点，喝酸奶，准备衣服，查路线，上官网看看，回想起往年，居然有点小激动，睡不着，设了闹钟，喝了点红酒，顺利睡下。
早上5:30起了，洗漱，排空，由于前一天吃的非常多，吃了几支香蕉、切片若干、一包牛奶就出发了，打的到东四，地铁+昌平线的公交，差不多一个多小时到了起跑点，一看大家都到的比我早，没有前两年起跑时太多的兴奋和激动，只是多少觉得有点遗憾，只有今年在一起的douban跑友最靠谱，往年其它现场认识的朋友大多都没见过第二次。
枪响人动，开始的上山路虽然人多、速度慢，但也可以理解为是一个warm up的过程，好在视野还算开阔，心情也非常放松，和小猪和七月一起你前我后的跑着，一起跑到15KM的时候，稍把头上的挂伤处理下（此处还要感谢碰伤时往我头上浇葡萄糖水的朋友），和且歌、小群子相遇，这时已经能感觉到且歌更有拼一把的意思，没用太久就渐渐加速扬长而去。差不多在20KM左右的时候，缺少山地训练的结果来了，股四头肌开始发酸，抽筋的现象，后来每当这种时候，我就用mp3放相对舒缓放松的音乐，然后用呼吸和意识来缓解，也确实有效，不过还是感觉下山比上山要痛苦，看来最好这种路线还是用越野鞋，山路跑完时，算松了口气，但山路部分给大腿的压力挺实在，之后的路程差不多都是半走半跑进行的，路跑中间有段小插曲，碰到了邢姐和她的支援车，我和另外一个nano guy（姑且这么叫吧，因为他的压缩裤上的纹理有一点crysis里nanosuit的感觉）意外补了瓶水，真好运。剩下的平路上，差不多走走跑跑，快到终点时，发现开始漂杨絮，心里想了下这啥意思，也更清醒了些，有点小激动，也许是身体给的信号，到终点就有水有吃的了，呵，终点在yang的带跑下，发现体力其实还有不少，冲刺比往年好多了，最终7小时16分，完成后看到跑组的朋友们，习惯了单个作业的我，心里很纯粹的高兴，从今年的TNF开始，有了我不是一个人在战斗的感觉。
随后看到宇飞，坚持的体现啊，看来头部还是要注意，尤其是短发的人，随想到以前在部队时，从92轮装甲车后侧上车时的动作，同理，不过那时戴钢盔，否则动作出差错也很容易受伤，其次那时在战术训练时，移动都是用跃进，也就是一种低身快跑的方式前进，也许可以参考，以后再注意一点，应该能减少头部受伤的机率。
相比去年，最大的变化还是抽筋的情况好转多了，这次跑的过程中，差不多有补给点我都会停下来喝一瓶，拿一瓶，有盐加盐，有白水就用点清洗下鼻腔，挺爽。跑是跑下来了，问题也很明显，跑量太少对应了耐力也不够好，后面的平路其实很应该完全跑起来的，走的过多了。
在终点看到fly, zichen, lele冲刺100KM，也看了更多100KM选手快到终点的镜头，感觉应该有更多的故事和体会，诱惑，让我坚定了明年情况允许就报100KM的计划，继续吧，成绩都是努力的倒影。
今年另外的不同就是拉了新人来参加TNF 10KM，一个是silvergp，写renderer engine的前同事（以前跟且歌提过的加班帝），另一个是健身认识的maggie，她也又拉了另外一个mm来，不过这三位都是单独行动的，还没在周六跑步时出现，即将吧。
昨天练瑜伽时还跟林敏老师聊起这次TNF的经历，除了头上受了点伤外，差不多周一的时候感觉就完全恢复了（那天还跟老蒋训练来着......），推荐容易受伤的朋友可以试着多练下拉伸和柔韧，感觉好处比较多。
PS：看到有人50KM全程用DV拍了下来，感觉挺有意思，准备有时间了研究研究下次试试。
5.7参加TNF50，一周过去了，恐怕我是跑组里最晚写的一个，现也流水回忆一下，也许明年跑TNF前再看，有值得注意的地方。
我平日长距离还是拉的太少，跑量更是惭愧说出口，周六最多时也没超过25KM，周一到周五主要是在健身房练习，一般每天3～5KM左右，在TNF前的一个月里，除了周三/五/六的下午练瑜伽外，基本每天都能坡度调15~或18度，速度8~10KM每小时的参数在跑步机上练习，但每天的距离差不多都是3~5KM，确实量太少了，调坡度这事主要还是之前参加TNF训练营，地点就是蟒山下去那段路，当时是镝木毅带着反方向上山，然后再原路下山，感觉跑上去比想像中要喘，所以后来跑步机全调坡度。
周五差不多下午四点，公司刚好在搞beer party，领导在我身边转了两圈我都没反应，直接来了句“在淡定的进食啊”，我只是无言以对的点了下头，先是Pizza，然后就是果汁和大量坚果，晚七点还要练习瑜伽，所以吃的差不多了还得稍消化下，开始玩kinect，玩到背上出汗，坐等下班，瑜伽两小时出来，身体和心情都很舒畅，地铁回家已经九点，喝酸奶，准备衣服，查路线，上官网看看，回想起往年，居然有点小激动，睡不着，设了闹钟，喝了点红酒，顺利睡下。
早上5:30起了，洗漱，排空，由于前一天吃的非常多，吃了几支香蕉、切片若干、一包牛奶就出发了，打的到东四，地铁+昌平线的公交，差不多一个多小时到了起跑点，一看大家都到的比我早，没有前两年起跑时太多的兴奋和激动，只是多少觉得有点遗憾，只有今年在一起的douban跑友最靠谱，往年其它现场认识的朋友大多都没见过第二次。
枪响人动，开始的上山路虽然人多、速度慢，但也可以理解为是一个warm up的过程，好在视野还算开阔，心情也非常放松，和小猪和七月一起你前我后的跑着，一起跑到15KM的时候，稍把头上的挂伤处理下（此处还要感谢碰伤时往我头上浇葡萄糖水的朋友），和且歌、小群子相遇，这时已经能感觉到且歌更有拼一把的意思，没用太久就渐渐加速扬长而去。差不多在20KM左右的时候，缺少山地训练的结果来了，股四头肌开始发酸，抽筋的现象，后来每当这种时候，我就用mp3放相对舒缓放松的音乐，然后用呼吸和意识来缓解，也确实有效，不过还是感觉下山比上山要痛苦，看来最好这种路线还是用越野鞋，山路跑完时，算松了口气，但山路部分给大腿的压力挺实在，之后的路程差不多都是半走半跑进行的，路跑中间有段小插曲，碰到了邢姐和她的支援车，我和另外一个nano guy（姑且这么叫吧，因为他的压缩裤上的纹理有一点crysis里nanosuit的感觉）意外补了瓶水，真好运。剩下的平路上，差不多走走跑跑，快到终点时，发现开始漂杨絮，心里想了下这啥意思，也更清醒了些，有点小激动，也许是身体给的信号，到终点就有水有吃的了，呵，终点在yang的带跑下，发现体力其实还有不少，冲刺比往年好多了，最终7小时16分，完成后看到跑组的朋友们，习惯了单个作业的我，心里很纯粹的高兴，从今年的TNF开始，有了我不是一个人在战斗的感觉。
随后看到宇飞，坚持的体现啊，看来头部还是要注意，尤其是短发的人，随想到以前在部队时，从92轮装甲车后侧上车时的动作，同理，不过那时戴钢盔，否则动作出差错也很容易受伤，其次那时在战术训练时，移动都是用跃进，也就是一种低身快跑的方式前进，也许可以参考，以后再注意一点，应该能减少头部受伤的机率。
相比去年，最大的变化还是抽筋的情况好转多了，这次跑的过程中，差不多有补给点我都会停下来喝一瓶，拿一瓶，有盐加盐，有白水就用点清洗下鼻腔，挺爽。跑是跑下来了，问题也很明显，跑量太少对应了耐力也不够好，后面的平路其实很应该完全跑起来的，走的过多了。
在终点看到fly, zichen, lele冲刺100KM，也看了更多100KM选手快到终点的镜头，感觉应该有更多的故事和体会，诱惑，让我坚定了明年情况允许就报100KM的计划，继续吧，成绩都是努力的倒影。
今年另外的不同就是拉了新人来参加TNF 10KM，一个是silvergp，写renderer engine的前同事（以前跟且歌提过的加班帝），另一个是健身认识的maggie，她也又拉了另外一个mm来，不过这三位都是单独行动的，还没在周六跑步时出现，即将吧。
昨天练瑜伽时还跟林敏老师聊起这次TNF的经历，除了头上受了点伤外，差不多周一的时候感觉就完全恢复了（那天还跟老蒋训练来着......），推荐容易受伤的朋友可以试着多练下拉伸和柔韧，感觉好处比较多。
PS：看到有人50KM全程用DV拍了下来，感觉挺有意思，准备有时间了研究研究下次试试。
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